Com deia en les entrades anteriors, tinc insomni, sempre he tingut problemes amb la son.
Per dormir necessito tenir l’ambient controlat:
- Foscor absoluta: si hi ha alguna llum, per petita que sigui, no puc dormir. Per exemple: el led vermell de la TV.
- Silenci. Necessito silenci per poder dormir, si hi ha sorolls, em costa més dormir. A vegades pot passar el contrari, si hi ha massa silenci, sento els tinnitus i tampoc puc dormir. Tant si hi ha sorolls com si hi ha massa silenci, una solució és ficar música que conec.
- El meu llit, el meu coixí.
- Dormir amb alguna capa al damunt. Necessito tenir un llençol com a mínim damunt, si no em costa dormir.
En resum, necessito dormir a casa meva, a la meva habitació.
Quan no estic en el meu ambient, els temps s’allarguen: més temps per adormir-me, més cops em desperto a mitjanit, em desperto abans, etc. O sigui, menys descans i més cansament.
Per mi el pitjor és anar a dormir a un hotel: sorolls (nevera a l’habitació), finestres i cortines que deixen passar llum, llums que es colen per sota la porta, led de la TV, etc.
Quan vaig a dormir fora, m’ho prenc amb filosofia, ja que sé que aquells dies dormiré poc o no dormiré.
Solucions per a persones NT
- Ajudar amb les rutines de son de la persona Asperger.
- Si has de despertar a una persona Asperger, tingues paciència i fes-ho amb cura, si no ha dormit bé per ell pot ser tot un esforç.
Solucions per a persones Asperger
- No fer la migdiada, ni dormir entre hores.
- Al llit només per dormir! Que el cos associï el llit amb dormir.
- Sopar lleuger, 2-3 hores abans d’anar a dormir.
- Evitar menjars i begudes excitants.
- No treballar de nit, ficar-se una hora límit.
- Evitar situacions, trucades, converses, que et poden alterar al vespre/nit.
- Anar a dormir i despertar-se sempre a la mateixa hora (ni que hagis dormit poc).
- Mantenir l’habitació de dormir en ordre i ventilada.
- No fer exercici a la tarda/nit.
- No perdre l’esperança.
43 anys. TEA, asperger, autista, TDAH, dislèxia, discalcúlia, …
Enginyer tècnic elèctric, Enginyer industrial i Enginyer informàtic.
Professor de secundària i programador de videojocs/webs.
Diagnosticat amb TEA el 2018, TDAh el 2021.